de week van tal #37

de week van tal #37

In juli 2017 ben ik begonnen met hardlopen. Om een beeld te houden van de voortgang houd ik de loopsessies in deze wekelijkse afleveringen bij. En ik schrijf over andere dingen die spelen. Plus wat er zoal ter tafel komt.

Aan het begin van de week

Training: drie of vier keer hardlopen. En ik denk dat ik weer aan een work-out training ga beginnen. De week: ik weet alleen dat ik maandagochtend in Breda verwacht word, en dat er voor dinsdagavond een repetitie gepland staat. De rest van de week is nog niet ingevuld. Mijn nieuwe museumkaart is binnen. Zou het er dan toch van gaan komen?

(HL=hardlopen, WL=wandelen – warming-up en cooling-down = 2x 1,5WL)


10/09/2018

Nu de ‘R’ in de maand zit, leek het mij gisteren een goed idee om mijn 4-seizoenen dekbed weer in winterstand te brengen. Warmer dan ik had verwacht. Woel, woel, woel. Onrustig nachtje. Humeurig.

Het is een kleine rit. En er valt weinig over te vertellen. Ja, een van de heren trekt tegenover zijn collega’s (en meerdere) de zielig-kaart: “In verband met mijn ziekte (…) en daar ben ik niet van gediend”. Lekker sfeertje, zo op de vroege maandagmorgen. Voor mij het teken om snel mijn wagen te laden en de rit te gaan rijden. En zoals gezegd, weinig te vertellen.

Das Beste Oder Nichts
Busje komt zo

Ik ben kort na enen al weer terug, tot de kennelijke verbazing van mijn ‘collega’s’. Klaar. Naar huis. Voor morgen staat de middagrit met potlood in de agenda. Niets is zeker. We zullen zien.

Terug op kantoor, onder het genot van een kop sterke koffie, eerst de lopende zaken. Humeur wordt er niet beter op. Morgen weer een dag.

De strijk roept. En brengt rust.

Avond met pa en de broer. De broer vertrekt morgen voor een welverdiende vakantie. Groot gelijk!

 

11/09/2018

08:00u: Looptraining #190 – 33½ min. Route Oud Drimmelen. 5,7/6,0 km. 16C, bewolkt
Er staat een flink briesje, en dat is met name vanaf Oud Drimmelen goed te merken. Door die wind voelt het ook frisser aan dan je bij 16C zou verwachten. Tempo ligt iets lager dan gewenst. Al ben ik met 5:52/km best tevreden. Hoofd is leeg. Ik ben ontspannen. Een nuttige run.

Een stukje symboliek, zeg maar:

Daar! In het oosten! Achter de wolken!
Daar! Achter de wolken!

Het lijkt erop dat mijn rol als inval Parts Pro er -voor nu- op zit.

Goed. En hoe nu verder? Werk? Goed nadenken. Sociaal? De afstand is groot. Niemand thuis. Met enig chagrijn Messenger (wat een gedrocht is dat toch) weer geïnstalleerd. Op aanraden van (…) ook even naar dating apps gekeken. Maar daar voel ik (nog) te veel schroom voor. Thuis/huis? Uhm…

Hands in pocket

Repetitie met YTMIDM. Een weg vooruit…

 

12/09/2018

Op naar Den Bosch voor een vruchtbare ochtendsessie met klant, reclameman en copywriter. Helpen bouwen aan de toekomst. Benieuwd naar wat gaat volgen. Spannend.

Met het busje het centrum van Den Bosch in? Geen probleem. Maar het busje in het centrum van Den Bosch parkeren? Nope. Óf te laag (doorrijhoogte parkeergarages= max.190 cm – hoogte bus= >197 cm), óf te vol (bijvoorbeeld met andere busjes), óf vergunninghouders, óf te ver lopen (en het miezert). Grrr… Zoveel tijd heb ik sowieso niet, er staat nog iets op de agenda voor vanmiddag, dus het zal voor later zijn.

Zo’n moment. Alsof ze rechtstreeks naar binnen, in m’n ziel keek. En sjonge, wat een mooie ogen.

Mijn Esprit-bestelling is binnen: jeans, broeken, t-shirts, een polo en een sweater. Blij mee. Veel in mijn garderobe is inmiddels een maatje te groot. Ook blij mee.

 

De nacht in met...

Julie London

Stuk voor stuk evergreens. Intiem gezongen, rijk gearrangeerd, af en toe mierzoet (maar niet te). Voor de late avond…

 

13/09/2018

Terugkerende lezers weten het misschien nog: ik zou in juli aan een nieuwe serie work-outs beginnen. Want dat zou een rustige maand worden, in augustus zou ik ongeveer drie weken met het busje onderweg zijn, en daarna wilde ik met een schema richting 10 km hardlopen gaan werken. Dat verliep anders, tot mijn genoegen.

Nu aan mijn rol van inval Parts Pro een (voorlopig) einde is gekomen, heb ik tijd om aan het begin van de dag te trainen. Dus heb ik een nieuw schema in de NTC-app gezet (dezelfde training als vorige keer, maar ‘zwaarder’) en begin ik vanmorgen aan de eerste van veertien work-outs, over vier weken verspreid. Ik blijf ook ‘gewoon’ hardlopen.

07:30u: Work-out #1 Start Up Benchmark – Conditie – 8 min.
‘Een eerste grote stap’

Meteen aan de slag, want ik wil vandaag ook nog gaan lopen. En het gaat best aardig. Maar ja, het is maar een benchmark. Het echte werk gaat nog komen…

08:00u: Looptraining #191 – 21 min. Route Wildestraat/Scheerbiesstraat. 3,5/4,1 km. 12C, bewolkt
Die eerste NTC work-out en dan nog eens een eind hardlopen, dat blijkt toch ietwat te ambitieus. Bovenbeenspieren zijn er niet op berekend. En dat is te merken. Meteen al. Het wordt een drie kilometer run, met een korte onderbreking na twee kilometer. Nee, niet zo’n goed idee, dat combineren van work-out en hardlopen. Het is aanpoten om het tempo onder 6:00/km te houden. En maar drie kilometer… Fuck it, ik heb in ieder geval gelopen!

 

Later is nu, op naar Den Bosch! Het hoofddoel: het Noordbrabants Museum. Een dikke twee plezierige uren. Koffie. Daarna naar het naastgelegen Design Museum Den Bosch. Een beetje dwalen door de stad. En dan de Sint-Janskathedraal in. Was al een tijd geleden. Kers op de taart. ‘n Fijne dag.

Ga voor foto’s en een kort verslagje naar: Onderweg met Tal – Een dag in Den Bosch. Of klik op de foto↓ voor het fotoalbum.

Rare jongens, die Romeinen
Rare jongens, die Romeinen

 

14/09/2018

Spierpijn. En niet zo’n beetje.

 

15/09/2018

Vreemd. De spierpijn is nu van mijn bovenbenen naar de achterkant van mijn bovenarmspieren gegaan. Nee, die work-out training is duidelijk geen overbodige luxe. Eerst nog even luieren. En dan gaan we aan de slag.

10:30u: Work-out #2 Kracht – Rustig aan – 30 min.
‘Perfect voor: Meer kracht – Corespieren – Leg strength – Verbeterde bewegingsvrijheid’
Na de benchmark van donderdag is dit de eerste echte work-out. In principe zijn alle oefeningen bekend van vorige keer, al kost het nog even om er weer in te komen. Dan gaat het vlotjes. Die spierpijn zit me niet eens in de weg. Alleen bij de bodyweight squats en de eerste serie aangepaste push-ups is het even de kiezen op elkaar. Een goed begin. Blij dat ik hier weer mee aan de slag ben gegaan.

Liedjes beluisteren, liedjes uitzoeken, liedjes spelen.

 

De nacht in met...

Een van de mooiste liedjes die ik ken: ‘(I Want To) Come Home

En een liedje dat op geen enkele plaat te vinden is, nergens online te streamen of te downloaden valt, en da’s niet goed.

Uit de film ‘Everybody’s Fine‘ (met Robert De Niro, Drew Barrymore, Kate Beckinsale en Sam Roswell), een prima remake van het bijzonder fraaie ‘Stanno Tutti Bene‘ (met Marcello Mastroianni). Doe jezelf een plezier, en zoek een of beide films op.

Ik heb ergens geïsoleerde stems liggen van de opnames van ‘(I Want To) Come Home’. Om stil van te worden, zo mooi, knap, en geniaal.

 

16/09/2018

Ze zit in mijn hoofd als ik wakker word. Maar ze is oh zo ver weg. Uit het oog, uit het hart? Of uit het hart, uit het oog?

Zucht.

10:45u: Looptraining #192. 29 min. Route Wildestraat/zwembad/kerk 5,0/5,5 km. 17C, zonnig
Na die work-out van gisteren, waarbij de spieren aardig op de proef gesteld zijn, valt het me vandaag alleszins mee. Tuurlijk, flink werken, maar het gaat lekker. Wel zijn spieren en gewrichten nadrukkelijker aanwezig. Na 3,3 km een paar honderd meter gewandeld. Het mag. Goed tempo (5:45/km). Druk hoofd.

Just Do It. Sunday

Verder niet veel te vertellen. De stilte.


Details work-outs (Klik/tap op de balk)

Work-out #1 Start Up Benchmark – Conditie (8 min.)
‘Een eerste grote stap’
Beoordeling: 20 jumping jacks, 15 bodyweight squats, 10 aangepaste push-ups, 10 zijwaartse lunges – drie maal

Work-out #2 Kracht – Rustig aan (30 min.)
‘Perfect voor: Meer kracht – Corespieren – Leg strength – Verbeterde bewegingsvrijheid’
Warming-up: 15 hip lifts, 6 walk-outs, 6 dynamische runner lunges (afwisselend), 12 bodyweight squats, 15 hip lifts, 6 dynamische runner lunges (afwisselend), 12 bodyweight squats
Kracht: 15 aangepaste push-ups, 20 achterwaartse lunges (afwisselend), 15 YTW, 10 airplanes linkerbeen, 10 airplanes rechterbeen, 15 aangepaste push-ups, 16 achterwaartse lunges (afwisselend), 15 YTW, 10 airplanes linkerbeen, 10 airplanes rechterbeen, 15 aangepaste push-ups, 12 achterwaartse lunges (afwisselend), 15 YTW, 10 airplanes linkerbeen, 10 airplanes rechterbeen
Cooling down: 30 sec. onderrug stretch links, 30 sec. onderrug stretch rechts, 30 sec. quad stretch staand linkerbeen, 30 sec. quad stretch staand rechterbeen


16/09/2018: Aan het eind van week #37

Over de hele linie een fijne week, zij het wat rommelig en ad hoc. Jammer dat mijn tijdelijke job van invalchauffeur er (voorlopig) op zit; leuk om te doen, nuttig, en goed voor het noodfonds.

Ik wil proberen de komende weken mijn ‘vrije’ tijd goed te besteden, en dan vooral aan ‘leuke’ dingen. Daarmee heb ik deze week in Den Bosch een goed begin gemaakt. Komende week? We zullen zien.

Voor wat betreft het sporten ben ik blij dat ik weer meer tijd heb; naast het hardlopen kan ik nu dat work-out schema weer gaan volgen. Houd rekening met gezeur over spierpijn en zo. ‘t Geeft niet; het sporten is goed voor kop en schotel.

Antal

Instagram: @antaladriaanse
Facebook: @antaladriaanse


De week van Tal archief

De week van Tal:
De week van Tal #38 – 17/09/2018-23/09/2018
De week van Tal #37 – 10/09/2018-16/09/2018
De week van Tal #36 – 03/09/2018-09/09/2018
De week van Tal #35 – 27/08/2018-02/09/2018
De week van Tal #34 – 20/08/2018-26/08/2018
De week van Tal #33 – 13/08/2018-19/08/2018
De week van Tal #32 – 06/08/2018-12/08/2018
De week van Tal #31 – 30/07/2018-05/08/2018
De week van Tal #30 – 23/07/2018-29/07/2018
De week van Tal #29 – 16/07/2018-22/07/2018
De week van Tal #28 – 09/07/2018-15/07/2018
De week van Tal #27 – 02/07/2018-08/07/2018
De week van Tal #26 – 25/06/2018-01/07/2018
De week van Tal #25 – 18/06/2018-24/06/2018
De week van Tal #24 – 11/06/2018-17/06/2018
De week van Tal #23 – 04/06/2018-10/06/2018
De week van Tal #22 – 28/05/2018-03/06/2018
De week van Tal #21 – 21/05/2018-27/05/2018
De week van Tal #20 – 14/05/2018-20/05/2018
De week van Tal #19 – 07/05/2018-13/05/2018
De week van Tal #18 – 30/04/2018-06/05/2018
De week van Tal #17 – 23/04/2018-29/04/2018
De week van Tal #16 – 16/04/2018-22/04/2018
De week van Tal #15 – 09/04/2018-15/04/2018
De week van Tal #14 – 02/04/2018-08/04/2018
De week van Tal #13 – 26/03/2018-01/04/2018
De week van Tal #12 – 19/03/2018-25/03/2018
De week van Tal #11 – 12/03/2018-18/03/2018
De week van Tal #10 – 05/03/2018-11/03/2018
De week van Tal #9 – 26/02/2018-05/03/2018
De week van Tal #8 – 19/02/2018-25/02/2018
De week van Tal #7 – 12/02/2018-18/02/2018
De week van Tal #6 – 05/02/2018-11/02/2018
De week van Tal #5 – 29/01/2018-04/02/2018
De week van Tal #4 – 22/01/2018-28/01/2018
De week van Tal #3 – 15/01/2018-21/01/2018
De week van Tal #2 – 08/01/2018-14/01/2018
De week van Tal #1 – 01/01/2018-07/01/2018