22/05/2018
de week van tal #19

de week van tal #19

Om een beeld te hebben van de voortgang van mijn looptraining houd ik (vooral voor mezelf) per week de trainingssessies bij. Gedurende de week wordt dit artikel telkens na een training geüpdatet. En vaak ook met andere dingen die spelen. Aan het eind van de week volgt de stand der zaken, plussen en minnen, eventuele conclusies. Plus wat er zoal verder ter tafel komt.

07/05/2018: Aan het begin van de week

Aflevering 19 van deze serie, week 44 van mijn looptraining.

De week zelf? Er staan een paar dingen op het planbord. Iets van vorige week. Een beslissing over voortzetting van een project (al heb ik die beslissing eigenlijk al genomen). De tuin. Geen plannen voor de vrije dagen. Vroeger traden we nog wel eens op. Das war einmal…

Looptraining: ik ben een paar weken geleden begonnen met een trainingsschema, gericht op het kunnen meedoen aan een (fictieve) tien kilometer wedstrijd eind mei. Nu heb ik twee weken terug wat achterstand opgelopen. Dus of dat nog haalbaar is, weet ik niet. Niets moet. Ik doe wat ik kan. En dan zien we het eind deze week wel weer.

(HL staat voor hardlopen, WL voor wandelen, in minuten. Elke training begint met een warmup van 1,5WL en eindigt met een cooldown van 1,5WL.)


07/05/2018

Goedemorgen!

En dan vooral Symphony No.3! Op aanraden van ST.

In de ochtend en de vroege middag de geplande werkzaamheden, zodat de tweede helft van de middag vrij is om van het mooie weer te genieten. Met muziek in de earpods. Yay Spotify!

 

08/05/2018: Training #139

Goed, kennelijk staat mijn biologische klok permanent ingesteld op wakker worden om 6 uur, ongeacht het aantal geslapen uren. Soms lukt het nog wel om er een paar uurtjes aan te knopen. Soms ook niet. Zoals vandaag.

Een berichtje van een vriendin uit Trumpistan. Een “wat als?” curveball.

Dag 15: herstel run van vierenhalve kilometer, gemiddelde snelheid ca. 6:50/km

#139 08:00u: 31½HL (31½/34 min). Route Wildestraat/zwembad. 5,0/5,5 km. 17C, zon
Wat een heerlijk weer! En wat een heerlijk weer om te gaan lopen! Herstel run betekent lopen in een relatief rustig tempo. Vandaag is het relatief rustige tempo gemiddeld 6:15/km. Ik let erop dat ik licht en ontspannen loop. En ik probeer te genieten. Al dwalen de gedachten af en toe af.

Een goed -en bezweet- begin van de dag.

 

De in de inleiding genoemde kwestie lijkt aan de eindfase begonnen te zijn. Geen reactie. Als je me maar lang genoeg negeert of stil blijft, dan houdt het -ook bij mij- een keer op. Gevaarlijk spel, gezien de verregaande gevolgen voor de betrokkenen, mocht ik de stekker eruit trekken. Ik kijk het nog een weekje aan.

 

09/05/2018

Een beetje uit m’n hum. Al een paar dagen.

 

10/05/2018: Training #140

Zo, dat scheelt een jas! Letterlijk, want na de afgelopen zomerse dagen is het ineens weer even maart. Komt goed.

Dag 16: herstel run van vijfenhalve kilometer, gemiddelde snelheid ca. 6:50/km

#140 09:15u: 36½HL (36½/39 min). Route Wildestraat/zwembad/Kerkdijk. 5,9/6,2 km. 12C, grijs
Ja, die jas is geen overbodige luxe. Best frisjes. Het is rustig buiten. Hemelvaart. Een paar fietsers. Wat hondenuitlaters. Een stel wielrenterroristen. Een wandelaar. En daar is de schone renster ook weer eens. Deze keer huppelt ze me bij het sportpark tegemoet. Leuke lach. Goedemorgen!

Het kraakt en piept hier (linkerschouder) en daar (rechterknie). Die paar pijntjes ten spijt loop ik ontspannen. Constant tempo, gemiddeld 6:15/km. Het voelt goed. Humeur? Mwah.

Next up: de strijk. Begeleid door de geniale Johnnie Johnson:

Tele

Het gevolg van het verherbouwen van mijn Telestein is dat het zoeken blijft naar de juiste afstelling. Vandaag een kleine maar essentiële aanpassing aan de topkam: een fractie van de onderkant af zou een lagere actie moeten opleveren, waardoor de gitaar lichter bespeelbaar wordt. En de intonatie -met name dicht bij de headstock- verbetert. In theorie. We zijn er nog niet. We komen er wel.

Tuners + nuts #telecaster #telestein #graphtech #gotoh

A post shared by Antal Adriaanse (@antaladriaanse) on

 

11/05/2018: Training #141

Als de wekker gaat, is het volgens de weer app een graad of vijf. Gelukkig schijnt de zon, dus wordt het snel wat warmer. Eerst even het laatste nieuws doornemen, en dan bed uit en naar buiten.

Dag 17: benchmark run, zeven minuten warm-up, drie minuten sprinten, vijf minuten cooling-down

#141 08:45u: 7HL, 3HL, 7HL (17/20 min). Route Witteweg. 2,8/3,1 km. 10C, zonnig
Goh, die zon! Het mag dan tien of zo graden zijn, het is lekker met het zonnetje op de kale knar. De warm-up is licht, in een rustig tempo. Weinig “last” van gisteren. De drie minuten sprinten gaat goed, tegen de grens aan, zonder mezelf de vernieling in te lopen. Al is dat laatste -de vernieling in- eigenlijk wel de bedoeling, ik durf dat (nog) niet aan.

De web versie van Nike+ heeft de kuren, dus kan ik niet exact zien wat mijn snelheid in die sprint sectie is. Tussen 4:50/km en 5:10/km. “Je bent een kanjer” roept mijn ietwat overenthousiaste coach. Ach, ze bedoelt het goed. Het gaat in ieder geval vlot en ik houd het goed vol. En tijdens de cooling-down vind ik snel weer mijn basistempo. Het voelt goed. Ik ben een kanjer…

 

Nog even terugkomend op wat ik vorige week schreef over het dataverbruik van mijn telefoon: ik ben er nog steeds niet helemaal uit wat nu precies die grote hoeveelheden mobiele data slurpt, maar ik ben wel wat verder gekomen. Niet alle verbruik is gespecificeerd, maar de zichtbare grootverbruikers (Foto’s, iCloud en Google Maps) heb ik inmiddels waar mogelijk uitgeschakeld. Dan blijft “Tijd en locatie” over. En daar zit ‘m kennelijk de kneep. Ik heb nu de locatievoorzieningen allemaal op “bij gebruik” gezet. Eens kijken wat dat scheelt.

Verder heb ik mijn vrienden bij Tele2 gebeld om mijn bundel aan te passen, van onbeperkt bellen/sms-en + 1GB data naar 100 min.bellen/sms-en + 10GB data per maand. Immers, 2016 is a long time ago. De baas betaalt.

 

De nacht in met Maaike Ouboter:

 

13/05/2018: Training #142

Tuurlijk. Kwart over zes, en wie is er wakker? Sjuust. Te vroeg om op te staan. Terug in slaap lukt niet echt. Dutten. Lezen. Muziek. IG. Alleen.

Het is moederdag. Ik denk aan mijn eigen moeder, aan enkele moeders die veel voor me betekenen. En aan alle andere moeders.

Een teken van leven.

Volgens de weer app is de kans op regen 50%. Dus 50% kans dat het droog blijft. Gevalletje glas halfleeg glas halfvol. Naar buiten!

Dag 18: duurloop van elf kilometer, gemiddelde snelheid ca. 7:20/km

#142 08:45u: 72HL (72/75 min). Route Helkant/Hooge Zwaluwe/Lübeck/Oud Drimmelen/Stuivezand. 11/11,5 km. 13C, bewolkt
Ik zal eerlijk zijn: ik zie tegen die elf kilometer op. Tot nu toe is de langste duurloop die ik heb gelopen de acht kilometer van vorige week. En dat was best pittig, al had ik voor mijn gevoel nog over. Toch, elf? Kan ik dat? En welke route neem ik? Via Helkant en Hooge Zwaluwe naar Oud Drimmelen lijkt me een mooie route. Als dat niet voldoende kilometers oplevert, dan kan ik altijd nog via Stuivezand wat extra kilometers maken. Eerst maar eens gaan lopen. Dan zien we daarna wel verder.

De eerste kilometers is het (een beetje) wind tegen. Ik loop in een rustig tempo, probeer te ontspannen, mijn hoofd leeg te krijgen. Even dreigt het te gaan regenen. Maar het blijft droog. Tussen Helkant en Hooge Zwaluwe begint het te -ahem- lopen. Mijn tempo is constant, mijn gemiddelde snelheid is goed, echte vermoeidheid blijft uit. Af en toe wat verzuring, een spiertje hier en daar, gewrichten die een tikje krijgen. Geen dip, geen tweede adem, geen last. En als ik motivatie nodig heb, denk ik aan waar ik vorig jaar stond: aan de rand. Precies in deze periode. En ik denk aan hoe ver ik inmiddels ben gekomen.

Bij kilometer negen wordt het tijd om te gaan improviseren. Het is te dichtbij huis om de weg daarheen te volgen. Dan maar langs het zwembad. Het komt precies uit. Elf kilometer!

Elf kilometer! In 72 minuten! Gemiddelde snelheid 6:31/km! Op mijn leeftijd…

Lekker gelopen. Niet eens kapot. Dik tevreden. Nu douche, ontbijt, koffie. En dan straks Max in Spanje. Inderdaad, je vindt Tal vanmiddag op de bank.

 

Vorig jaar op Moederdag verscheen “Dichtbij” van De Testpiloten. Een jaar en een eeuwigheid geleden.

 


13/05/2018: Aan het eind van week #19

Het hardlopen gaat goed. Die achterstand uit de inleiding heb ik volgens mij wel weggewerkt. En na die elf kilometer van zondag ben ik best tevreden over mezelf. Nog een goede anderhalve week en dan komt de finale test. Daarna wil ik verder aan snelheid gaan werken. Die Nike+ Run Club app bevalt me. Nu die gammele website van hun nog…

Over de hele linie is het een wat mindere week geworden. Een beetje humeurig, onrustig, stil. Misschien is dat ook omdat vorige week zo’n prettige week was. Die boodschap is me duidelijk. Komende week staan er in ieder geval twee Autobahn-dagen in de agenda. Da’s leuk. En een repetitie met YTMIDM. Verder zien we wel.

Alla prossima volta!

Antal

Instagram: @antaladriaanse
Facebook: @antaladriaanse


De week van Tal:
De week van Tal #20 – 14/05/2018-20/05/2018
De week van Tal #19 – 07/05/2018-13/05/2018
De week van Tal #18 – 30/04/2018-06/05/2018
De week van Tal #17 – 23/04/2018-29/04/2018
De week van Tal #16 – 16/04/2018-22/04/2018
De week van Tal #15 – 09/04/2018-15/04/2018
De week van Tal #14 – 02/04/2018-08/04/2018
De week van Tal #13 – 26/03/2018-01/04/2018
De week van Tal #12 – 19/03/2018-25/03/2018
De week van Tal #11 – 12/03/2018-18/03/2018
De week van Tal #10 – 05/03/2018-11/03/2018
De week van Tal #9 – 26/02/2018-05/03/2018
De week van Tal #8 – 19/02/2018-25/02/2018
De week van Tal #7 – 12/02/2018-18/02/2018
De week van Tal #6 – 05/02/2018-11/02/2018
De week van Tal #5 – 29/01/2018-04/02/2018
De week van Tal #4 – 22/01/2018-28/01/2018
De week van Tal #3 – 15/01/2018-21/01/2018
De week van Tal #2 – 08/01/2018-14/01/2018
De week van Tal #1 – 01/01/2018-07/01/2018