22/05/2018
de week van tal #15

de week van tal #15

Om een beeld te hebben van de voortgang van mijn looptraining houd ik (vooral voor mezelf) per week de trainingssessies bij. Gedurende de week wordt dit artikel telkens na een training geüpdatet. En soms ook met andere dingen die spelen. Aan het eind van de week volgt de stand der zaken, plussen en minnen, eventuele conclusies, en wat er zoal verder ter tafel komt.

09/04/2018: Aan het begin van de week

Aflevering 15 van deze serie, week 40 van mijn looptraining.

De week zelf? Repetitie met YTMIDM, (naar blijkt) laatste keer therapie, Satriani, lenteschoonmaak, werk. En een beslissing over een te volgen cursus.

En ik heb een bezoek aan een museum op het lijstje staan. Maar het is deze week Nationale Museumweek. Mij iets te druk. Misschien volgende week maandag naar Den Bosch, naar het Stedelijk of het Noordbrabants, na mijn afspraak in Maren.

Looptraining: ik ga de komende weken lopen aan de hand van een trainingsschema (zie vorige week). Ik ben benieuwd.

(HL staat voor hardlopen, WL voor wandelen, in minuten. Elke training begint met een warmup van 1,5WL en eindigt met een cooldown van 1,5WL.)


09/04/2018

Goed, ik ben een stijfkop. Soit.

Vanavond repetitie.

 

10/04/2018: Training #125

Oké. Nieuw plan. Zoals gezegd ga ik beginnen aan een nieuw trainingsplan, aan de hand van een door de Nike+ Run Club app op mij afgestemd trainingsschema. Het doel is om over een goede zes weken een tien kilometer “wedstrijd” te kunnen lopen. Er staan 26 work-outs gepland, we gaan -ahem- 105 kilometer afleggen. En ja, ik weet dat het wat naief is om af te gaan op wat die app beweert te doen. En ja, ik weet dat ik niet in doelen zou denken. En ja, ik kan altijd afwijken van het plan.

Dag 1: de eerste drie kilometer run, in een rustig tempo (ca 7:30/km)

#125 08:50u: 20HL (20/23 min). Route Witteweg. 3,3/3,7 km. 12C, zonnig, licht bewolkt

Oké, 7:30/km is erg traag. Gewoon in eigen tempo dus. De eerste twee kilometer gaan in 6:10/km. Daarna versnel ik iets, simpelweg omdat het me te langzaam gaat. Zal wel niet zijn zoals het hoort, maar allee. Trouwens, buiten de melding dat ik na anderhalve kilometer halverwege ben (dûh), is er weinig sprake van coaching. Niet dat er bij zo’n ochtendrun veel coaching nodig is. Maar “iets sneller” of “iets langzamer” of zo had ik eigenlijk wel verwacht.

Mooi weer. Lekker gelopen. Beetje kort. Energie over.

Morgen “rustdag”, en donderdag “benchmark”. Die benchmark bestaat uit een warming-up van zeven minuten, de benchmark zelf (drie minuten lang sprinten), en een cooling-down van vijf minuten. Met gesproken begeleiding. Ben benieuwd.

 

Therapie. Voor het laatst, zo blijkt.

Op zich goed nieuws. Al ga ik het vrij kunnen praten wel missen. Zeker nu een ander luisterend oor ook al een tijdje schittert door afwezigheid. Tja.

Hoe dan ook, het is nu aan mij.

Het is te privé om hier over de therapie te vertellen. Wat je mag weten, is dat ik in de circa negen maanden tussen de eerste en deze laatste sessie veranderd ben. Ten goede. Door de deskundige begeleiding. Door hard aan mezelf werken (zelfreflectie en relativering – een aanrader). Ook door gezonder leven, sporten, mindfulness, loslaten. En vooral door het positieve te omarmen en het negatieve zoveel mogelijk te laten voor wat het is.

Hoe het met me gaat? Beter. Ik sta aan het begin, ik heb nog veel te leren (en af te leren), en het zal ongetwijfeld een hobbelige weg blijven. Maar de zon schijnt vaker, de wereld is mooier, en alles komt goed. Klaar voor de tweede helft.

Down By The River, Part Two #parttwo #feelingbetter #ninemonths #startingover

A post shared by Antal Adriaanse (@antaladriaanse) on

Daarna, als een soort van afsluiting, nog eens terug naar de rivier. Waar ik een klein uurtje zit, wandel, kijk, alles overdenkend. Een glimlach.

 

11/04/2018

Vannacht een flinke hoosbui, en ja hoor, daar gaan we weer: een lekkage. Dit huis…

 

12/04/2018: Training #126

Kwart voor zeven: koffie. Lekkage-man staat om zeven uur voor de deur en even later staan we op het dak. Twee uur en twee ietsiepietsie gaten -de mogelijke oorzaak (want zeker weten doen we het niet)- later en klaar. Vingers gekruist.

Een bak koffie. En dan gaan we lopen!

Dag 2: benchmark (7 min. warming-up, 3 min. sprinten, 5 min. cooling-down)

#126 09:20u: 7HL, 3HL, 9HL (19/22 min). Route Witteweg. 3,0/3,1 km. 9C, grijs

De benchmarks worden -volgens de stem in mijn iPhone- gebruikt om het trainingsschema op mijn kunnen af te stemmen. Knap wat ze tegenwoordig kunnen…

De warming-up blijkt rustig hardlopen te zijn. Hoewel er voor/bij aanvang niet echt duidelijk vermeld wordt wat de bedoeling is. De uitleg komt pas tijdens de warming-up. Niet bijster handig, nee. Maar goed, zeven minuten rustig hardlopen dus, en dan drie minuten voluit. Alleen maak ik dat dan weer niet op uit de “aanmoedigingen” van mijn “coach”. Hoe dan ook, ik doe mijn best en probeer snel en licht te sprinten. Aan het einde van de benchmark bekruipt me het gevoel dat ik lang niet zo kapot ben als mijn coach denkt dat ik ben. Volgende keer dieper gaan dus. De vijf minuten cooling-down (ook weer rustig hardlopen) worden er negen – het is nog een eindje naar huis.

Net als dinsdag voelt het wat vreemd. Kort weggeweest, energie over, beetje onrustig. Zaterdag volgt een “herstel run” van drie kilometer, en zondag een duurloop van zeven kilometer. Ben benieuwd.

Vanavond met kameraad Martijn naar Satriani in Bergen Op Zoom. Hopelijk is er na de show gelegenheid om even bij te praten met vrienden Mike en Bryan. Zin in.

 

13/04/2018

Let’s go… #joesatriani #mikekeneally #bryanbeller #joetravers

A post shared by Antal Adriaanse (@antaladriaanse) on

Ja, Satriani gisteren. Een heel avontuur, dat begint met de aanvaring met een stoeprand van de ene auto en eindigt met pech onderweg met de andere auto. In het midden zit een mooie avond in Bergen Op Zoom. Je leest het hier. Vier uur slaap maakt me wat langdradig.

 

Tsss… Nu weet ie ineens wel hoe ‘t werkt.

 

14/04/2018: Training #127

Vroeg op. Straks met de broer naar Breda om het debacle met m’n auto op te lossen. Eerst lopen…

Dag 3: herstelrun, drie kilometer, in een rustig tempo

#127 07:30u: 20HL (20/23 min). Route Witteweg. 3,1/3,4 km. 6C, beetje mistig

Beetje fris nog, ochtendnevel, aarzelend zonnetje, rustig. Ik weet inmiddels dat de route langs de Club precies drie kilometer lang is. Mijn rustig tempo komt uit op 6:40/km. Ik loop lekker, geniet van de kleuren en geuren, en voel me ontspannen. Prima. Voor morgen staat een zeven kilometer duurloop gepland. Zin in. Nu douchen, ontbijt, koffie. En dan begint de zaterdag.

Het vervangen van het wiel van de Fiat stuit op een probleempje: de tijdelijke vervanger past niet. Achterwiel gaat naar voren, niet passend wiel eronder, en op goed geluk met zwabberend achterwiel naar de Ettensebaan. Af en toe stoppen om de moeren aan te draaien. Acht lange kilometers later zijn we ter plaatse. Veilig. Pfoe.

De broer gaat met de auto aan de slag (dank dank dank). Op mij wacht thuis de tuin. Hakken, wieden en snoeien.

 

15/04/2018: Training #128

Om zeven uur wakker. Uurtje te vroeg voor de F1 GP van China. Maar ja, wakker. Tijd benut om FB bij te lezen, een paar mailtjes te beantwoorden, etc. Leuke race. Na de finish toch nog een uurtje de ogen dicht. En dan eruit voor de zeven kilometer. Naar buiten!

Dag 4: zeven kilometer duurloop, in een rustig tempo.

#128 11:20u: 45½HL (45½/48½). Route Oud Drimmelen. 7,1/7,3 km. 14C, zonnig

Mooi weer. Lekker! Ik heb zin om te gaan lopen. Ik zie een beetje op tegen de afstand. Maar met in het achterhoofd de wetenschap dat niets “moet”, sla ik rechtsaf en loop richting Oud Drimmelen. Iets rustiger dan mijn “normale” tempo (6:30 ipv 5:50/km). Het scheelt een boel. Want ik loop in een constant tempo, ontspannen, en ik geniet van het lopen, de omgeving, en het goede gevoel. En vrijwel iedereen is vriendelijk. Tevreden.

Ik had het plan om vanmiddag verder te werken in de tuin. Maar regenachtig. Beetje gaar. Amstel Gold Race. Bank lonkt. Tuin wacht.

 


15/04/2018: Aan het eind van week #15

And if you don’t know where you’re going
Any road will take you there
(George Harrison)

Het is me het weekje geworden.

Hoewel ik me telkens voorneem om het kort en bondig te houden, heb ik deze week de 1450 woorden gehaald. Plus nog eens 1300 woorden in “De stoeprand”, het artikel over afgelopen donderdagavond. Zullen we het daar voor deze week maar bij laten?

Tot de volgende,

Antal

Instagram: @antaladriaanse
Facebook: @antaladriaanse


De week van Tal:
De week van Tal #16 – 16/04/2018-22/04/2018
De week van Tal #15 – 09/04/2018-15/04/2018
De week van Tal #14 – 02/04/2018-08/04/2018
De week van Tal #13 – 26/03/2018-01/04/2018
De week van Tal #12 – 19/03/2018-25/03/2018
De week van Tal #11 – 12/03/2018-18/03/2018
De week van Tal #10 – 05/03/2018-11/03/2018
De week van Tal #9 – 26/02/2018-05/03/2018
De week van Tal #8 – 19/02/2018-25/02/2018
De week van Tal #7 – 12/02/2018-18/02/2018
De week van Tal #6 – 05/02/2018-11/02/2018
De week van Tal #5 – 29/01/2018-04/02/2018
De week van Tal #4 – 22/01/2018-28/01/2018
De week van Tal #3 – 15/01/2018-21/01/2018
De week van Tal #2 – 08/01/2018-14/01/2018
De week van Tal #1 – 01/01/2018-07/01/2018