22/05/2018
de week van tal #14

de week van tal #13

Om een beeld te hebben van de voortgang van mijn looptraining houd ik (vooral voor mezelf) per week de trainingssessies bij. Gedurende de week wordt dit artikel telkens na een training geüpdatet. En soms ook met andere dingen die spelen. Aan het eind van de week volgt de stand der zaken, plussen en minnen, eventuele conclusies, en wat er zoal verder ter tafel komt.

26/03/2018: Aan het begin van de week

Aflevering 13 van deze serie, week 38 van mijn looptraining.

Veel muziek deze week: maandag repetitie met de Nowhere Boys, woensdag repetitie met YTMIDM, zaterdag optreden met de Nowhere Boys in Zundert. En ik heb wat ideetjes die het einde van mijn sabbatical lijken in te luiden. Ik wacht op nieuws van een klant. IB2017 wacht op mij. De tuin. Verder zien we wel.

Looptraining: het voorjaar is begonnen, de thermische onderkleding kan de kast in, zon op al onze wegen. Zin in.

Het streven is om elke training minstens 30 minuten hard te lopen. Bij voorkeur drie keer per week. De weekplanning is niet heilig. Slechts een streven.

De weekplanning:
Dag 1: intervallen (> 10 min.)
Dag 2: kortere intervallen (< 10 min.)
Dag 3: duurloop (weekend)

(HL staat voor hardlopen, WL voor wandelen. Elke training begint met een warmup van 1.5WL en eindigt met een cooldown van 2WL.)


26/03/2018

Twee korte nachten, de interne klok die “te vroeg!” schreeuwt, weinig energie, wat ongemakken: een zomertijd ochtenddip. Koffie!

In de avond een kleine vier uur repeteren met de Nowhere Boys. Zaterdag spelen we in Zundert. Zin in.

Nowhere Boys (Rudy, Raymond, Joris - Maarten buiten beeld)
Nowhere Boys

 

27/03/2018: Training #120

Het voordeel van eigen baas zijn is dat je zelf je werktijden bepaalt. Ofwel, als de wekker deze morgen gaat, blijf ik nog even liggen.

09:15u: 3x 10HL/2WL, 6½HL/0WL (36½/46 min). Route Wildestraat/zwembad/Kerkdijk. 7,2 km. 5C, licht bewolkt

De eerste drie kilometers gaan vlot. Daarna -in de bebouwde kom- kakt het een beetje in. Niet dramatisch; ik houd mijn gemiddeld tempo op 5:55/km, en dat vind ik best. Het stramme van zondag is vrijwel weg, de benen voelen goed, het hoofd is rustiger. Een nekmassage, wat ik daar voor over zou hebben…

En daar was ze weer. Deze keer op de Linie.

Ik ben trouwens overgestapt van Strava naar de Nike+ Run Club app. Voordelen zijn dat de app overzichtelijker is en in de gratis versie meer mogelijkheden biedt. En op de Nike+ site zijn de gegevens van elke run terug te vinden, meer gedetailleerd en goed in beeld gebracht. Handig.

To be
To be

Ik heb het gedaan! Half uur Facebook. Weer helemaal bij. Soort van…

 

28/03/2018

“Goedemorgen Tal!”

Een goed begin. Toch ontspoort de dag. Slaaptekort. Zakelijk gedoe. Chagrijn. Last van buik, schouders, rug, rechterknie. En vooral van mezelf.

Je zou mogen verwachten dat ik onderhand beter weet en na zo’n dag wijselijk mijn grote waffel houd. Maar nee…

En dus wie zit er na middernacht kwaad te wezen op zichzelf? Sjuustem.

Tallus Grumpius
Tallus Grumpius

 

29/03/2018

Korte nacht. De eerste afspraak staat genoteerd voor acht uur. De looptraining gaat naar morgen. Paar zaken geregeld. Rustiger. In de middag naar kameraad Martijn. ‘s Avonds liedjes van woensdagavond (YTMIDM) uitgewerkt. Nuttige dag.

 

30/03/2018: Training #121

Flink gedroomd vannacht. Naast de usual suspects had Timmie, canine huisgenoot van ca.1981 tot 1993, een prominente rol. Er gaan weken voorbij dat ik niet aan Timmie denk. Maar daar was ie dus. Misschien omdat ik bij het sportpark weleens een meisje met een Beagle -mooi hondje- tegenkom. De droom was er trouwens eentje in de categorie “geen touw aan vast te knopen”. Wel rechtop in bed.

Ik voel me nog steeds niet helemaal jofel. Buik/darmen, spieren, hoofd. Een kip en ei kwestie, zo vermoed ik. Komt goed. Humeur gaat wat vooruit, en da’s het belangrijkste.

09:00u: 4x 7HL/2WL, 8HL/0WL (36/47 min). Route Wildestraat/zwembad/Den Duin/Kerkdijk. 7,3 km. 6C, beetje zon, licht bewolkt

Lekker buiten. Het scheelt een jas. Letterlijk. Dat loopt ook lichter. En hoewel ik het na een kilometer of drie wel ga voelen, lukt het om licht te blijven lopen. Wat ook te zien is aan de splittijden: (5:46, 5:38, 5:48, 5:47, 5:57, 5:49). Een vrij constant tempo (gemiddeld 5:48/km). Het streven is om dat (constante) tempo ook tijdens een duurloop te kunnen volhouden. Maar vooral dat licht lopen, dat wil ik beter onder de -ahem- knie krijgen. Tevreden. Goede vrijdag.

Goede vrijdag
Goede vrijdag

 

31/03/2018

Op naar Het Wapen van Zundert, om te spelen met de Nowhere Boys op het feest van Chris en Helma. Op het gemak opbouwen, korte soundcheck en dan is het om negen uur showtime. We spelen drie sets, in totaal 46 Beatle-liedjes. In eerste instantie is de reactie wat afwachtend (niet iedereen houdt per se van de Beatles), maar gaandeweg doen de mensen goed mee. We spelen vrij goed. Hier en daar een slippertje, hier en daar een bijzonder moment. Op en naast het podium is het goed toeven. Een leuke avond.

Deze diashow vereist JavaScript.

 

01/04/2018

Op tijd wakker, zo rond een uur of negen. Ik had me voorgenomen om vanmorgen te gaan hardlopen. Maar nu het zover is, zegt mijn lichaam “nee, doe maar niet”. Morgen weer een dag.

Fijne middag met Astrid. Was alweer een tijdje geleden.

 


01/04/2018: Aan het eind van week #13

Weegschaal zegt: 71,2 kg. Weegschaal goed.

Er is veel wat ik niet begrijp. Vaak doe ik mijn best, steeds vaker laat ik het zo.

That’s all, folks!

Antal

Instagram: @antaladriaanse
Facebook: @antaladriaanse


De week van Tal:
De week van Tal #14 – 02/04/2018-08/04/2018
De week van Tal #13 – 26/03/2018-01/04/2018
De week van Tal #12 – 19/03/2018-25/03/2018
De week van Tal #11 – 12/03/2018-18/03/2018
De week van Tal #10 – 05/03/2018-11/03/2018
De week van Tal #9 – 26/02/2018-05/03/2018
De week van Tal #8 – 19/02/2018-25/02/2018
De week van Tal #7 – 12/02/2018-18/02/2018
De week van Tal #6 – 05/02/2018-11/02/2018
De week van Tal #5 – 29/01/2018-04/02/2018
De week van Tal #4 – 22/01/2018-28/01/2018
De week van Tal #3 – 15/01/2018-21/01/2018
De week van Tal #2 – 08/01/2018-14/01/2018
De week van Tal #1 – 01/01/2018-07/01/2018