de week van tal #9

de week van tal #9

Om een beeld te hebben van de voortgang van mijn looptraining houd ik (vooral voor mezelf) per week de trainingssessies bij. Gedurende de week wordt dit artikel telkens na een training geüpdatet. En soms ook met andere dingen die spelen. Aan het eind volgt de stand der zaken, plussen en minnen, eventuele conclusies, en wat er zoal verder ter tafel komt.

26/02/2018: Aan het begin van de week

Aflevering 9 van deze serie, week 34 van mijn looptraining.

Maandagavond mindfulness, dinsdag repetitie (misschien, want ziekenboeg). Misschien die kop koffie (vijf of zes maal is scheepsrecht, nietwaar?). Zakelijk een paar eindemaand-klusjes. Een vlekje. Verder een open agenda.

Looptraining: het wordt de koudste week van deze winter. Natuurijs. Harde (noord)oostenwind. Kapotte accu’s. Schrale (!) troost is dat het na het weekend weer normaal wordt. Dik boven nul, regen, wind uit het zuiden, en dan kunnen zowel de schaatsen als het gezeur over natuurijs in het vet. Voorjaar! Nieuwe ronde, nieuwe kansen.

Voor deze wintermaanden geldt dat ik per training minstens 30 minuten wil hardlopen. Bij voorkeur drie keer per week. De weekplanning is niet heilig. Slechts een streven.

De weekplanning:
Dag 1: intervallen (> 10 min.)
Dag 2: kortere intervallen (< 10 min.)
Dag 3: lange afstand (weekend)

(HL staat voor hardlopen, WL voor wandelen. Elke training begint met een warmup van 1.5WL en eindigt met een cooldown van 2WL.)


26/02/2018

Mies…

bron: Volkskrant / ANP (embed)
bron: Volkskrant / ANP (embed)

 

Vertrouwen in onszelf.
Vertrouwen in wat we waarnemen.
Aandachtige communicatie.
Bewust omgaan met gedachten.
Geduld.

 

27/02/2018: Training #111

08:45u 2x 10HL/2WL, 1x 10HL/0WL (30/37,5 min.). Route Kerk/zwembad/Wildestraat. 5,4 km. -5C, zon, beetje wind

Ik twijfel. Waarom doe ik dit ook alweer? Omdat ik me beter voel als ik gelopen heb, omdat het goed voor me is, omdat het lekker is, omdat ik het wil. Dus ook bij min vijf? Ook bij min vijf. Dus (dik) aankleden, en naar buiten!

Nu scheelt het dat de zon schijnt. Want al is het koud, de zon maakt het verschil. Ook omdat ik in het zwart loop, dus ik pak maximaal rendement van die zon mee. Neemt niet weg dat min vijf (gevoelstemperatuur min elf, volgens de weer app) fris is. Ik probeer licht en vlot te lopen, wat wonderwel lukt. Wel ben ik stukken kwijt; het plan om met aandacht te lopen is een beetje de mist ingegaan. Dat komt volgende keer wel weer goed.

lijnen

Bericht van de ziekenboeg: geen repetitie.

Tijd voor een nieuwe layout voor de site. Modern en minimalistisch. Nog wat tweaken hier en daar, maar hij is “live”, zoals je ziet.

 

28/02/2018

Vier jaar geleden, in januari 2014, schafte ik mijn eerste smartphone aan. Kort daarna postte ik mijn eerste Instagram foto. Vandaag heb ik de 1500e geplaatst. Tal ♥ Instagram…

Instagram
Volg je me al? Ga naar instagram.com/antaladriaanse

 

Bam! Onbegrip. De wereld op z’n kop…

En die kop koffie? Een glas wijn of twee lijkt mij een beter idee. En eens praten.

 

01/03/2018

Morgen weer een dag.

 

02/03/2018

Als gisteren.

 

03/03/2018

Sneeuw.

In de middag even naar buiten voor een frisse neus. Glibberend en glijdend door de besneeuwde wereld. Morgen begint het voorjaar.

Hoogerheide, Made

Later, tijdens de zitmeditatie komen de emoties eruit. Het lucht niet echt op. De oefeningen en geleerde wijsheden ten spijt neem ik de gevoelens en de gedachten de avond mee in. Alleen.

 

04/03/2018: Training #112

Een drukke nacht.

10:45u 12HL/2WL, 15HL/0WL (27/32,5 min.). Route Kerk/zwembad/Wildestraat. 5,0 km. 5C, zonnig

Ja joh, ga lekker van huis met het idee dat je even 40 of 45 minuten gaat lopen! Die winterse glijpartij wandeling van gisterenmiddag blijkt in de kuiten te zijn gaan zitten. En de spanning waarmee ik al enkele dagen geen weg weet, zal ook niet bevorderlijk zijn. Bovendien is het op delen van de route nog spekglad.

Kortom, het gaat niet zoals ik wil. En na een kilometer of twee is het gedaan met de pret. Het is geen wedstrijd; naar het lichaam luisteren. Bij de Brandestraat sla ik rechts- in plaats van linksaf (dat scheelt een goede twee kilometer). Dinsdag weer een kans. Ik probeer te genieten. Het is lekker buiten.

 


04/03/2018: Aan het eind van week #9

Afstand tussen horen en luisteren… En stilte.

Deze keer geen uitgebreide slotwoorden.

De zon smelt de laatste sneeuw weg. Mussen, meesjes, merels en roodborstjes vliegen af en aan, luid en druk doende. Voorjaar! Nieuwe ronde, nieuwe kansen.

Antal

Instagram: @antaladriaanse
Facebook: @antaladriaanse


De week van Tal:
De week van Tal #10 – 05/03/2018-11/03/2018
De week van Tal #9 – 26/02/2018-05/03/2018
De week van Tal #8 – 19/02/2018-25/02/2018
De week van Tal #7 – 12/02/2018-18/02/2018
De week van Tal #6 – 05/02/2018-11/02/2018
De week van Tal #5 – 29/01/2018-04/02/2018
De week van Tal #4 – 22/01/2018-28/01/2018
De week van Tal #3 – 15/01/2018-21/01/2018
De week van Tal #2 – 08/01/2018-14/01/2018
De week van Tal #1 – 01/01/2018-07/01/2018